체지방률 계산기

둘레 또는 BMI 기반으로 체지방률을 추정

미 해군식(목·허리·엉덩이 둘레)과 BMI 기반(Deurenberg) 추정, 두 방식으로 체지방률을 계산합니다. 체지방계나 인바디 없이도 줄자나 몸무게만으로 대략적인 체지방률을 가늠할 수 있는 참고용 도구입니다. 100% 브라우저에서 처리됩니다.

계산 방식

단위

성별

키cm목 둘레cm허리 둘레cm

계산 결과

값을 입력하면 결과가 표시됩니다.

두 방식의 차이

미 해군식은 목·허리(여성은 엉덩이까지)의 둘레를 재는 원둘레 공식으로, 체지방계 없이도 줄자만으로 비교적 신뢰도 높은 추정치를 낼 수 있어 군대·피트니스 업계에서 널리 쓰입니다.
BMI 기반(Deurenberg) 추정은 키·몸무게·나이·성별만 필요해 더 간단하지만, 근육량이 많거나 적은 사람에게는 오차가 더 클 수 있습니다.
두 방식 모두 실제 체성분 측정(DEXA, 수중 체중측정 등)보다 오차 범위가 크며(대략 ±3~4%p), 개인의 체형·근육량에 따라 실제 값과 차이가 날 수 있습니다.

주의

이 계산기는 의학적 진단이 아닌 참고용 추정치입니다. 정확한 체성분 측정은 인바디, DEXA 스캔 등 전문 장비를 이용하세요.
둘레 측정 시 같은 시간대(예: 기상 직후)에 같은 방법으로 재야 값의 일관성이 유지됩니다.
이 계산기는 성인(18세 이상) 기준입니다. 성장기 어린이·청소년에게는 적용하지 마세요.
입력한 수치는 서버로 전송되지 않고 이 브라우저 안에서만 계산됩니다.

체지방률 계산기 소개

체지방률은 몸무게 가운데 지방이 차지하는 비율이다. 정확히 재려면 DEXA나 수중체중법 같은 장비가 필요하지만, 이 계산기는 줄자와 체중계만으로 추정하는 두 가지 식을 쓴다. 하나는 목·허리(여성은 엉덩이까지) 둘레와 키를 넣는 미 해군식, 다른 하나는 BMI·나이·성별만 넣는 Deurenberg 식이다.

두 식은 입력이 다른 만큼 틀리는 방식도 다르다. 같은 사람에게 둘 다 돌려 보고 차이가 크면, 그 차이 자체가 체형에 대한 정보가 된다.

미 해군식: 줄자 세 번으로 지방을 추정하는 원리

미 해군 보건연구센터의 Hodgdon과 Beckett가 1984년 보고서로 발표한 식이다. 군은 많은 인원의 체성분을 장비 없이 정기적으로 판정해야 했고, 그래서 현장에서 줄자로 잴 수 있는 부위만 골라 회귀식을 만들었다.

남성 식은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(허리−목) + 0.15456×log10(키)) − 450이다. 뒤의 '495/밀도 − 450'은 신체 밀도를 체지방률로 바꾸는 Siri 식이고, 괄호 안이 둘레로 추정한 신체 밀도다. 허리는 지방이 쌓이면 굵어지고 목은 주로 골격과 근육을 반영하므로, 허리에서 목을 빼면 '지방으로 늘어난 몫'에 가까운 값이 남는다. 여성은 지방이 엉덩이에도 많이 붙으므로 허리+엉덩이−목을 쓴다.

로그가 들어가 있어서 허리가 목보다 가늘면 계산이 성립하지 않는다. 계산기가 이 경우 결과를 내지 않는 이유다.

1cm가 결과를 얼마나 흔드는가

키 178cm, 목 38cm, 허리 86cm 남성은 17.2%가 나온다. 허리를 88cm로 재면 18.7%, 84cm로 재면 15.7%다. 허리 2cm 차이가 체지방률 약 1.5%p를 움직인다. 목을 1cm 작게(37cm) 재도 18.0%로 오른다. 줄자를 배꼽 위로 잴지 가장 가는 곳에서 잴지, 숨을 들이쉬었는지에 따라 이 정도 차이는 쉽게 생긴다.

그래서 변화를 추적할 때는 절대값보다 같은 조건(아침 공복, 같은 위치, 숨을 편히 내쉰 상태)에서 잰 추세를 보는 편이 낫다. 한 번 잰 17%와 다음 주 16%의 차이는 측정 오차 안에 있을 가능성이 크다.

Deurenberg 식: BMI에 나이를 더한 이유

네덜란드 바헤닝언 대학의 Deurenberg 연구진은 1991년 7~83세 1,229명의 체지방을 밀도 측정법으로 재고 BMI와 비교했다. 성인 식은 체지방률 = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별(남 1, 여 0) − 5.4이고, 추정 표준오차는 4.1%p였다.

나이 항이 들어간 것은 같은 BMI라도 나이가 들수록 근육이 줄고 지방이 늘기 때문이다. BMI 24인 남성은 30세면 19.5%, 60세면 26.4%로 추정된다. 성별 항 10.8은 같은 BMI에서 여성의 체지방률이 약 11%p 높다는 뜻이다.

논문은 비만인 사람에서 이 식이 체지방을 약간 높게 추정한다고 밝혔다. 15세 이하는 다른 식이 필요하다고 해서 계산기도 성인용으로만 쓴다.

두 식이 크게 어긋나는 사람들

두 식의 결과가 5%p 넘게 벌어진다면 대개 다음 중 하나다.

근육이 많은 사람: BMI가 높아 Deurenberg 식은 체지방을 높게 잡지만, 허리가 가는 편이면 해군식은 낮게 나온다. 이 경우 해군식 쪽이 실제에 가깝기 쉽다.
마른 비만: BMI는 정상이라 Deurenberg 식은 낮게 나오는데 배둘레가 굵어 해군식은 높게 나온다.
목이 굵은 체형: 운동으로 승모근·목 근육이 발달하면 해군식이 체지방을 낮게 잡을 수 있다.
여성의 하체 비만: 엉덩이 둘레가 크면 해군식 여성 식이 결과를 크게 올린다.

분류 구간을 읽는 법

결과 막대의 구간(필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만)은 미국운동협회(ACE)가 널리 알린 표를 따른다. ACE는 운동을 따로 하지 않는 성인의 평균을 남성 18~24%, 여성 25~31%로 본다. 여성의 필수 지방이 훨씬 높은 것은 생식 기능과 관련된 지방이 있기 때문이다. 이 구간은 나이를 보정하지 않았고 진단 기준도 아니다.

예시

남성, 해군식과 BMI식 비교

입력: 남성 35세, 키 178cm, 몸무게 76kg, 목 38cm, 허리 86cm
결과: 해군식 17.2% (피트니스) · BMI 24.0 → Deurenberg 20.6% (평균)

Deurenberg: 1.2×23.99 + 0.23×35 − 10.8 − 5.4 = 20.6. 두 값의 차이 3.4%p는 Deurenberg 식의 표준오차(4.1%p) 안이다. 허리가 키에 비해 가는 편이라 해군식이 더 낮게 나왔다.

여성, 엉덩이 둘레의 영향

입력: 여성, 키 165cm, 목 33cm, 허리 75cm, 엉덩이 95cm
결과: 해군식 26.9% (평균)

허리+엉덩이−목 = 137. 엉덩이를 2cm 크게(97cm) 재면 27.9%가 되어 약 1%p 오른다. 여성 식은 허리와 엉덩이를 같은 가중치로 더하므로 둘 중 어디를 2cm 잘못 재도 영향이 같다.

사용 방법

성별과 단위(cm/인치)를 고른다.
키와 목·허리 둘레를 넣는다. 여성은 엉덩이 둘레도 넣는다.
몸무게와 나이를 넣으면 BMI 기반 추정치도 함께 나온다.

자주 묻는 질문

허리는 어디를 재야 하나요?

흔히 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리의 가장 가는 곳을 재고, 목은 목젖 바로 아래, 엉덩이는 가장 튀어나온 곳을 수평으로 잰다. 식이 둘레에 민감하므로 매번 같은 위치를 쓰는 것이 위치 선택보다 중요하다.

인바디 결과와 다른데 어느 쪽이 맞나요?

둘 다 추정치다. 체성분 분석기(생체전기저항)는 수분 상태에 따라 값이 흔들리고, 해군식은 둘레 측정에 흔들린다. 기준 장비(DEXA 등)가 없다면 한 방식을 정해 추세를 보는 것이 낫다.

허리를 줄이면 해군식 결과도 바로 줄어드나요?

그렇다. 식이 허리 둘레에 민감해서, 뱃살이 빠지면 결과가 먼저 반응한다. 반대로 식후나 부은 상태로 재면 실제보다 높게 나온다.

청소년도 쓸 수 있나요?

Deurenberg 연구는 15세 이하에서 다른 식을 제시했다. 이 계산기의 식은 성인용이므로 청소년 결과는 참고로만 본다.

출처

기준일: 2026-09-22

계산 기준

결과는 입력값과 가정에 따른 참고값입니다. 의료 판단이나 계약·신고에 사용하기 전에 전문가 또는 공식 자료로 확인하세요.

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